Oktober

ma di wo do vr za zo
1 2 3 4 5 6 7
8 9 10 11 12 13 14
15 16 17 18 19 20 21
22 23 24 25 26 27 28
29 30 31 1 2 3 4
Meer Activiteiten

Inschrijven nieuwsbrief

Het lopen van een marathon

Shandar Kooij Marathon Lees meer Reacties (0)

Het lopen van een marathon, we kunnen het niet genoeg herhalen, is iets wat veel voorbereiding behoeft. Maar hoe doe je dat dan, trainen voor het lopen van zulk een lange afstand? Shandar Kooij geeft hierna enkele vuistregels .

"Vlieg er niet direct in. Neem je tijd. Bouw de afstand die je uiteindelijk wilt gaan lopen trapsgewijs op. Veel lopers willen zich van in het begin te erg bewijzen en bereiken zo het tegenovergestelde. Wil je de afstand van 42,195 km  volledig kunnen uitlopen, dan begin je beter erg geleidelijk en bescheiden"alsdus Shandar Kooij.

De tweede vuistregel bestaat erin niet te panikeren. Je kunt dan wel je planning nog zo goed uitgewerkt hebben, toch loopt niet altijd alles zoals verwacht. Ook al is je training helemaal gepersonaliseerd, toch kan het zijn dat je schema in de war geschopt wordt. Dit kan gebeuren. Verlies de moed niet en begin terug bij de vorige stap van je planning.

Tracht zoveel mogelijk gezond te leven. Pas je voeding aan aan je trainingschema. Hou er rekening mee dat je nu veel meer van je lichaam vraagt. Koolhydraten behoren tot de voedingstoffen die je als lange afstandsloper zeker moet opnemen. Vraag in geval van twijfel advies aan een voedingsdeskundige. Ook zul je nu je actiever bent dan ooit veel meer kalorieën nodig hebben en verbruiken dan de gemiddelde mens. Hoe daar rekening mee. Pleeg geen roofbouw op je lichaam!

Vergeet niet te drinken. Tijdens het lopen van langere afstanden verliest het lichaam veel vocht. Daarom wordt aangeraden om drinken (water of sportdrank) mee te nemen wanneer je gaat hardlopen. Vergeet dit niet te doen en vergeet vooral niet te drinken. Deshydratie is een veel voorkomende kwaal bij beginnende lopers die deze regel niet ter harte nemen heeft Shandar Kooij uit eigen ervaring geleerd..

Volg een schema voor de voorbereiding van het lopen van een marathon. Wanneer je helemaal geen idee hebt hoe je hieraan kunt beginnen, dan kun je op internet diverse bruikbare schema’s vinden. Ook buiten het internet kun je volop informatie vinden. Zo zijn er verschillende boeken en tijdschriften te vinden die zich aan hardlopen wijden. Je vindt er vast wel een met een schema voor het opbouwen van je favoriete afstand. Bezoek http://www.waplink.nl/shandar-kooij/ voor een kijkje in het marathon leven van Shandar.

Last but not least: laat je medisch keuren! Het gebeurt niet zo vaak, maar het gebeurt dat een loper die aan 42,195 km begint, omwille van voorheen ongekende medische problemen, ten val komt omdat het hart het begeeft. Uiteraard wil je dit niet meemaken. Wil je zo weinig mogelijk risico lopen, consulteer dan een arts vooraleer aan een dergelijke afstand begint. Wilt u meer informatie over Shandar Robert Kooij bekijk dan http://shandarrobertkooij.blogspot.nl/

Giovanni la Cruz: ‘Wat ik nu heb, is prachtig’

Thuis was voor Giovanni la Cruz bij zijn oma in Otrabanda Curaçao. “Daar ben ik geboren. Een tante hielp mijn moeder bij de bevalling.” Vanaf zijn veertiende had Giovanni alleen oog voor meisjes en feesten. Pas op zijn 26ste begon hij te dromen over een andere toekomst. Die vond hij in Nederland bij zijn vrouw en zijn werk voor defensie.

‘Ik voel me dan echt een prinses!’

Hoe vieren Hindoestanen hun feestdagen? Wat herdenken christenen precies tijdens het Paasfeest? En wat is eigenlijk een Maanfeest? Een panel van Stichting Interculturele Vrouwen Omgeving Zwolle (SIVOZ) gaf vrijdag tijdens een thema-avond in de Bolder uitgebreid antwoord op deze (en andere) vragen over interculturele feestdagen. ‘We zoeken de verbinding op.’

Maatje op maat in de praktijk: in gesprek met een koppel

Zoals u heeft kunnen lezen wordt na Zwolle inmiddels ook in Meppel gewerkt met het succesvolle Maatje op Maat-project. Maatje op Maat heeft als doel studenten te stimuleren hun onderwijstraject succesvol te doorlopen door ze een steuntje in de rug te bieden. Hoe werkt deze bijzondere hulpvorm nou in de praktijk?

Marcel Stomp; 'Ik ben heel lang te onzeker geweest om dansles te geven'.

Jaren voor de geboorte van Marcel Stomp kwamen zijn ouders naar Curaçao, om daar bij de voormalige… Lees meer

Nieuwe Nederlanders op weg naar werk

Amir Attari zit aan zijn eetkamertafel met een kop thee voor zich en vertelt over ‘zijn’… Lees meer

Het succes van Maatje op Maat

Al bijna 7 jaar is het een groot succes: het Maatje op Maat-project van Landstede in Zwolle.… Lees meer

Pagina 1 2 3 4 5 ... 40 Volgende »

Argentijn's spreekwoord

Wie hoog te paard zit, kan niet anders dan naar beneden kijken.